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Esegui regolarmente lo Squat? ma come sei messo nella fase di discesa?

2024-01-02 14:18

Massimiliano

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Esegui regolarmente lo Squat? ma come sei messo nella fase di discesa?

Mantenere le fisiologiche curve della colonna ovvero evitare la flessione della lombare ("butt wink" ovvero la retroversione del bacino che...

Abbiamo già scritto a quale distanza devono essere posizionati i piedi, oggi parleremo della fase di discesa (fase eccentrica).

 

Innanzitutto il carico deve essere mantenuto a livello del retropiede perciò è fondamentale che il bacino "spinga" all'indietro, che anche e ginocchia si flettano sotto l'effetto della gravità, e che il tronco si pieghi leggermente in avanti senza che le curve della colonna perdano la loro neutralità (durante il movimento, il ROM delle due articolazioni dovrebbe variare nella stessa misura e questo vale anche per la fase concentrica di salita).

 

Mantenere le fisiologiche curve della colonna ovvero evitare la flessione della lombare ("butt wink" ovvero la retroversione del bacino che invece deve essere fisiologicamente antiverso) nonchè l'inclinazione del tronco in avanti (che determinerebbe  delle forze di taglio sui dischi intervertebrali, soprattutto con l'inserimento di un sovraccarico). 

 

Attenzione quindi alla profondità dello squat (limitata dalla morfologia dell'acetabolo e del collo del femore e dalla flessibilità degli ischiocrurali).

 

Dobbiamo poi fare attenzione a qualcosa di speculare  ossia  a un eccesso di estensione a livello della lombare perchè antivertere eccessivamente il bacino, e iper-estendere quindi la colonna durante la discesa, può diventare rischioso: oltre a sovraccaricare la muscolatura lombare, andremo ad aumentare lo stress sui processi spinosi e sulle faccette articolari.

 

Nel prossimo articolo scriveremo sulla posizione delle ginocchia e sulla profondità da raggiungere.

Strong is the new sexy, squat by squat!

 

MM 

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