Durante la discesa un altro aspetto da tenere in considerazione è la posizione delle ginocchia che devono spingere verso l'esterno affinché sia mantenuto l'allineamento delle stesse con le punte dei piedi (queste ultime devono essere orientate verso l'esterno).
Perchè?
Mantenere l'allineamento tra le ginocchia e le punte dei piedi determina:
1) un maggiore coinvolgimento del grande gluteo. Le ginocchia sono orientate verso l'esterno grazie all'azione degli abduttori e degli extrarotatori, entrambe funzioni (anche) del grande gluteo;
2) annullamento del valgo dinamico ovvero della caduta verso l'interno delle ginocchia durante l'accosciata. Sindrome della bendelletta ileo-tibiale o, piuttosto, tendinopatia rotulea, possono entrambe derivare dall'alterazione del movimento di flesso-estensione del ginocchio (ad esempio durante la corsa) causato da un incremento del valgismo dinamico associato all'aumento della rotazione interna dell'articolazione (soprattutto nello sport).
Prevedere alcune serie di squat (riscaldamento) con una banda elastica intorno alle ginocchia (ben al di sotto dell'articolazione cioè nella parte prossimale delle tibia) determina una maggiore attivazione del grande e del medio gluteo (per evitare il collassamento delle ginocchia verso l'esterno sotto la spinta dell'elastico) con tutti i benefici che ne derivano, estetici e di prevenzione infortuni.
MM
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