E' passato tanto di quel tempo da quando, con sopresa devo ammettere, scoprii che un bel sedere veniva apprezzato anche dal gentil sesso...
Quello sopra sarebbe già un valido motivo, per noi uomini, di allenare i glutei ma sarebbe riduttivo.
Se un muscolo è debole gli altri devono compensare lavorando di più.
Nell'allenamento in palestra, come in molti movimenti funzionali, tra i muscoli più coinvolti e ai quali si tende a dare molta importanza sono certamente i glutei, muscoli che lavorano in sinergia - tra gli altri - con quadricipiti femorali e ischiocrurali, rispettivamente i muscoli anteriori e posteriori della coscia.
Ciò significa che qualsiasi muscolo che lavora in sinergia con i glutei è a rischio quando quest' ultimi sono decondizionati.
Ischiocrurali negli scatti, quadricipiti e polpacci nel salto, adduttori nello squat, erettori e ancora ischiocrurali negli stacchi, sono a rischio con glutei decondizionati e deboli.
Nel salto la mancanza di forza nei glutei (estensori d’anca) viene compensata dai muscoli dai quadricipiti (estensori di ginocchio) ma questo aumenta la possibilità che si sviluppi la sindrome femoro-rotulea (dolore generico al ginocchio), specialmente nelle donne a causa di un angolo “Q” più elevato nelle femmine rispetto ai maschi (15° vs 15°). Perchè? Per il salto i “motori” più importanti sono – dovrebbero essere - appunto i glutei ma noi stiamo usando, soprattutto, le nostre ginocchia.
Un altro esempio?
Stiamo effettuando i nostri stacchi in palestra ma, a causa della debolezza dei nostri glutei, per estendere l’anca ci stiamo affidando - più di quanto dovremmo - ai muscoli posteriori della coscia ma l’uso eccessivo di questo gruppo muscolare (ischiocrurali), che esercita una leva sul femore, spinge la testa femorale in avanti e questo comporta la perdita della sua centralità all’interno della cavità acetabolare: la conseguenza? Le probabilità di dolore anteriore all’anca aumentano e di molto.
Potremmo continuare ancora per molto ma l' unico consiglio che sento di dare è quello di non perdere tempo e di andare ad allenare i nostri glutei.
MM
L' allenamento come terapia”. Se vorrai farti guidare in un percorso di benessere, affinché tu possa godertelo nel pieno dell'efficienza fisica - ed estetica - sai dove trovarmi.
